::Abnehmen mit Cardio? Nein, danke. Lieber mit Gewichten!:: Teil2

Abnehmen mit Cardio? Nein, danke. Lieber mit Gewichten! Teil2
In der letzten Ausgabe haben wir erfahren, dass um abzunehmen die Muskulatur deutlich aufgebaut werden muss. Wie sieht aber ein sinnvolles Programm für einen effektive Muskelaufbau aus? Das folgende Programm dient als Beispiel und kann mit vielen anderen Übungen durchgeführt werden. Wir gehen von einen 3-tägigen Wochenprogramm aus, wo wir versuchen jede Region des Körpers zu beanspruchen:

A) Bankdrücken mit Hantel 12-9-6-9-12 1’30 Pause
Butterfly 3x 6.6.6 1’00 Pause
CARDIO-BAUCH-ZIRKEL
Rudermaschine 12-9-6-9-12 1’30 Pause
Lat Machine 3×6.6.6 1’00 Pause
CARDIO-BAUCH-ZIRKEL
B) Squats 15-12-9-6-9-12-15 1’45 Pause
CARDIO-BAUCH-ZIRKEL
Leg Curl 4×8.8.8 1’00 Pause
CARDIO-BAUCH-ZIRKEL
C) Schulterpresse 12-9-6-9-12 1’20 Pause
Side Up mit Hantel 3×6.6.6 1’00 Pause
CARDIO-BAUCH-ZIRKEL
SuperSet Arme: Curls EZ + Pull Downs 4×8+8 0’45 Pause
CARDIO-BAUCH-ZIRKEL

Die Kraft sei mit euch!!!

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